1 tydzien

[...] jest wioslo jednorecz. Ale jak ma sie "urwac", to nie ma sensu sie za nie wogole zabierac. 2. Interesuje mnie optymalny podzial parti przy ćwiczeniu partia 2x na tydzien przy rozkladzie: ABxABxx Ktry bedzie najlepszy: I. A:Pull B:Push II A:Nogi,Plecy,Biceps B:Klatka,Barki,Triceps III A:Góra ciała B:Dół ciała ( w tym brzuch i [...]

Jeszcze jedno, podobne dosyć pytanie, bo też niezwiązane z tematem. Co sądzisz o treningach typu partia 2x tydzień systemem splitowym albo podobnym np. Push/Pull? Bo zauważyłem że dominuje tutaj koncepcja 1 partia 1 raz w tygodniu, czy to nie za mało dla naturalnego?

Jeszcze jedno, podobne dosyć pytanie, bo też niezwiązane z tematem. Co sądzisz o treningach typu partia 2x tydzień systemem splitowym albo podobnym np. Push/Pull? Bo zauważyłem że dominuje tutaj koncepcja 1 partia 1 raz w tygodniu, czy to nie za mało dla naturalnego? Bardzo dobre rozwiazanie, sam polecam, jak sie cofniesz do okresu przed [...]

Witaj Puma. nie wiem czy mnie pamiętasz, jutro zaczynam 7 tydzień 16 tygodniowego planu który mi rozpisałeś. Mój problem jest dość głupawy, otóż wczoraj w trakcie uginania sztangi na modlitewniku (rampa 8) w trakcie ataku na 45 kg w połowie drogi.. złamał się modlitewnik. Był to dokręcany modlitewnik w zestawie z ławeczka regulowaną firmy Marbo [...]

[...] Czysta masa miesniowa. Pytanie brzmi - jak z realnym progresem w powyzszych cwiczeniach? Co z miesniami brzucha teraz masz zrobic ? Napewno przestac je trenowac przez tydzien. Moze dochodzic do sytuacji ze paralizujesz progress innych parti, co pociaga za soba paraliz wzrostu masy miesni brzucha. Plastyka robi niby swoja, ale cala [...]

Puma, mam do Ciebie parę pytań, będę wdzięczny za odpowiedź: 1) Jestem w trakcie robienia redukcji z E6 w 10 tygodniu, w 12 dochodzą te sole, czy jeśli nigdy ich nie używałem to tak je dawkować jak w książce? Najpierw sprawdz jak na ciebie dzialaja. Alergie, podraznienia itd. Zacznij do malej dawki. Jak bedzie ok - stosuj jak w ksiazce. [...]

Witaj, jak rozłożyć pulsację MDSową na 6tyg?? robić 2-3 serie przez cały ten okres a na koniec deloading, czy zrobić piramidkę 2-3-4-3-2-1/3*4, czy 2-3-4-1/3*4-2-3 ?? Dodatkowo chciałabym pod koniec mikrocyklu (4-5 tydzień) dodać do ćwiczeń heavy serie 15. na rzecz setek, a w 5tyg z 3 serii ss zrobić 2s 3-serii. Co o tym myślisz?? Zmieniony przez [...]

Ze swojej strony: LGD solo WXN 1-2 tydzień 7mg rano 3-4 tydzień 14mg 5-7 tydzień 14mg nietreningowe - rano i wieczorem 7mg, 21mg treningowe - 14mg 3h przed treningiem, 7mg wieczorem Osłonowo NAC rano i wieczorem 1200mg, sporadycznie hepatil/esseliv (jak czasem nie wziąłem NAC, to czuć było że go nie wziąłem) masa beztłuszczowa +4kg, tłuszczowa [...]

[...] Rothen co sądzisz o fbw gdzie pon-wt A-B lekko, a czw-pt AB ciezko? spotkalem sie z takim ponad 2 lata temu, kiedy zaczynalem. O efektach nie wspomnie przy 0 stażu... od tamtej pory tylko split. Ps. Przekonaliscie mnie i niedlugo koncze dotychczasowy trening, czekam tydzien i jade z fbw :) Zmieniony przez - BennyLava w dniu 2010-02-12 01:13:55

mówisz zebym jak dziadek jakis wstawal ok spróbuje tak jak mówisz ale to dopiero za tydzień

byloby fajnie:) co prawda wprowadzilam poprawki i wklejam je ponizej, dodatkowo mielismy jeszcze obciazenie treningu na tydzien, jakie tetno,punkty itp. rowniez na podstawie testu coopera, niestety nie wiem jak to zrobic,mimo iz dal nam wskazowki w ale ... musze to ominac z powodu niewiedzy,a glupot nie chce pisac:) to ta ramka.. grupa wynik [...]

Waszek1995 - już Ci vix wytłumaczył co to BPS;) lecz kontuzję i wbijaj na coś bo warto. vixen3 - dzięki;) Ok wstawiam BPS z którym startuję od niedzieli. Może się tak przytrafić że będzie przerwa w trakcie jakbym miał wyjazd jakiś albo coś;) układałem go biorąc informacji z netu i patrząc na to co robię na treningach w klubie. Część I - [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 25g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 54 ; kcal: 468 Ryż Basmati 80g Schab pieczony 100g Ogórek kwaszony 130g OMEGA 3 2g B: 39 ; Tł: 24 ; WW: 65 ; kcal: 625 Ryż Basmati 80g Schab pieczony 100g Ogórek kwaszony 130g OMEGA 3 2g B: 39 ; Tł: 24 ; WW: 65 ; kcal: 625 Ryż Basmati 80g Schab pieczony 100g [...]

TYDZIEŃ 2 7.05.2016 plecy 1.wiosłowanie podchwytem 6x8-10+drop 2.wiosłowanie na podeście 4x12 3.ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4x12+2s zza kark 4.przyciąganie na wyciągu dolnym do brzucha chwyt neutral 4x10 12 12 15 5.ściąganie chwytem neutralnym wyciąg górny 4x15 6.pullover 4x12 7.unoszenie bokiem w bramie 5x12-15 8.odowodzenie linek [...]

TYDZIEŃ 3 11.05.2016 barki+bic 1.unoszenie hantli na boki 7x12-15+drop 2.Wyc. sztangi zaa karku 4x12+drop 3a.podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 3b.unoszenie krążka przed siebie 4x15 3c. unoszenie hantli na boki siedząc 4x20 4a.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem do obojczyka 4x12 4b.face pull 4x15 6.uginanie sztangą [...]

TYDZIEŃ 3 13.05.2016 plecy 1.wiosłowanie podchwytem 6x8-10+podwójny drop 2.wiosłowanie nachwytem w opadzie 4x15+drop 3.ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4x12 4a.ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x12 4b ściąganie drązka wyciągu górnego zaa kark 4x 10 12 12 15 5.ściąganie liną wyciąg górny 4x15 6.odwrotne rozpiętki na ławce [...]

TYDZIEŃ 3 14.05.2016 klata+tric 1.Wl 6x8+podwójny dropset 2.wyc, hantli skos dodatni 5x10+drop 3.wyc. na suwnicy smhit 4x8 8 10 12 4.wyc, hantli skos ujemny 4x10-12 5a.rozpiętki na maszynie 4x15 5b. rozpiętki w bramie 4x15 6.ściąganie drązka wyciągu górnego 4x10 7.ściąganie drazka wyciągu górnego podchywtem 4x12 8.linka 4x 12 12 15 max max brzuch [...]

TYDZIEŃ 5 22.05.2016 nogi 1. Uginanie siedząc 4x15 2.uginanie leżąc 4x12 3.dwójki na maszynie do hack siadów 4x12 4.suwnica 4x10-8 5.hack siady 4x 12+drop 6.prostowanie siedząc+przywodziciele 3x15+3x20 40min aerobów Trening zrobiony inaczej niz zwykel i na nowej siłowni. Jak wspomniałem wczoraj ćwiczyłem z Wojtkiem Pielą. Zaczynaliśmy od [...]

Wpiska na szybko, bo ogarniam szamkę i ruszam na Kraków a jutro sie widzimy na UMP. Jak będziecie kogos puszystego widzieć to śmiało podbijajcie };-) TYDZIEŃ 5 27.05.2016 nogi 1. Suwnica 6x15-10+podwójny dropset 2.Wykroki chodzone 4s 3,Hack siady 4x12+drop 4.prostowanie siedząć 4x15 5.mcnpn z hantlami 5x12 6.uginanie siedząc 5x15 cos tam lekko [...]

TYDZIEŃ 5 29.05.2016 barki+bic 1.Wyc. hantli siedząc 5x10+drop 2.wyc. na hammerze 4x12 3,unoszenie bokiem 4x12-15+drop 4a.unoszenie przodem młotkowe 4x15 4b.podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x15 5.unoszenie na boki na maszynie 4x15 6.odwrotne rozpiętki 5x15 6.uginanie na modlitewniku 4x10 7 uginanie w bramie wyciąg dolny 3x12 [...]